妊活中や妊娠初期には、厚生労働省が葉酸サプリメントをとることを推奨しています。
私も以前妊娠が分かったときに、「葉酸のサプリメントを摂取してくださいね。」と産婦人科の先生に言われました。
でも、私はそれまでサプリメント否定派でした！
サプリメントってお薬と違って不純物の規制もないし、それならバランス良く食べればいいと思っていたからです。
葉酸サプリメントってなんで必要なの！？
Q.葉酸はなぜ大切なのですか？
A.葉酸は細胞の増殖、臓器の形成に不可欠の役割を果たしています。したがって母親の子宮内で赤ちゃんが大きく成長する時期には、葉酸の必要量が非常に増加します。葉酸が不足すると、二分脊椎、貧血、胎盤早期剥離、流産などが発生します。このため、「葉酸は赤ちゃんのビタミン」と呼ばれています。
厚生労働省 難治性疾患克服事業・研究班 葉酸普及研究会より
こんなの聞くと、サプリメント否定派の私も「取らなきゃ！」って思いました^^;
厚生労働省は、「妊娠4週前から妊娠12週まで、葉酸サプリメントを1日400マイクログラム内服すること」を推奨しています。
でも、食事だけで毎日400マイクログラム取るのは大変です。
食品の葉酸は吸収率が50%以下で、加熱すると30～40%以下になるからです。
それに比べて、葉酸サプリメントに使われている合成葉酸は85%活用されるので、妊娠4週前から妊娠12週まではサプリメントで葉酸を補う必要があるそうです。
たくさんある葉酸サプリメント、何がちがうの！？
葉酸サプリメントはとてもたくさんあります。
どれを選んで良いか分からなくなりますよね。
妊活中～妊娠12週までにとる葉酸サプリメントの選び方を紹介します。
選び方その1：天然葉酸より合成葉酸がおすすめ
市販されているものの中には天然葉酸と合成葉酸があります。
合成の方がおすすめとは意外ですよね。
天然葉酸はポリグルタミン酸型というもので、合成葉酸がモノグルタミン酸型です。
厚生労働省は合成葉酸のモノグルタミン酸型を推奨しています。
厚生労働省が葉酸サプリを推奨するのは、食品由来のポリグルタミン酸型葉酸が吸収率が悪いから（50%以下）なのです。
吸収率50%以下の天然葉酸を摂取してしまうと、400マイクログラムとったとしても胎児への必要量が足りていないかもしれません。
それだと意味ないですよね^^;
なので、妊娠中にとるなら合成葉酸をおすすめします。
選び方その2：添加物ができるだけ少ないものにする
サプリメントは葉酸に限らず、添加物、不純物の規制がありません。
なので、千円以下で買えるようなあんまり安いものは避けた方が良いです。
選び方その3：葉酸以外のビタミン、ミネラル、鉄分などもチェック
数ある葉酸サプリメントの中では、栄養素がほぼ葉酸のみのものと、ビタミン、ミネラル、鉄分なども一緒にとれるものがあります。
でも、色んな栄養素がとれるサプリメントは葉酸のみと比べて高いです！
厚生労働省が推奨しているのは葉酸のみですので、普段の食事で他の栄養素がある程度とれているなら葉酸のみでいいと思います。
私は、つわり前は葉酸のみのサプリメント、つわりであまり食べられなかったときは葉酸＋他の栄養素のサプリメントと使い分けていました。
おすすめの葉酸サプリメント
ヘルシーワンの葉酸
厚生労働省推奨の合成葉酸（モノグルタミン酸型）です。
より食品に近いかたちで補給できるよう、酵母と結びつけるという工夫をしています。
栄養素は葉酸のみです。
添加物はできる限り自然由来のものを使用し、必要最小限の量だけを使用しています。
これは60日分で2,376円と安いのが特徴です！
私は普段の食事で添加物が完全にゼロというわけではないので、つわり前はこれでいいかなと思って、ヘルシーワンの葉酸を飲んでいました。
カプセルで一粒飲むだけです^^
ベルタの葉酸
合成葉酸を酵母で醗酵培養させ、葉酸の吸収率をさらに高めています。
葉酸の他にビタミン、ミネラル、鉄分、カルシウム、野菜、美容成分と豊富に栄養素が入っています。
添加物は無添加です。
1ヶ月分で定期購入3,980円、通常購入5,980円と高めですが、その分葉酸とその他の栄養素をたっぷりとることができます。
私はつわりの時期はベルタの葉酸を飲んでいました。
一度に4粒飲むのですが、小さい錠剤なので飲みやすかったですよ^^
[fac_icon icon=”angle-double-right”]妊娠中のママのための☆ベルタ葉酸サプリ☆ 
コメント